Alongamento para caminhada e corrida como fazer

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Todo mundo sabe que fazer atividade física é fundamental para ter boa saúde. Afinal, a prática de exercícios promove inúmeros benefícios como aumento da resistência física e muscular, melhora da qualidade e expectativa de vida, diminui os riscos de várias doenças, além de elevar a autoestima. Mas todos também sabem que todo cuidado é pouco na hora de fazer os exercícios. Por exemplo, alongar-se antes de iniciar essas atividade é imprescindível. Ele evita lesões e prepara o corpo para as atividades. Neste artigo vamos falar sobre a importância do alongamento antes de atividades como a caminha e a corrida.

Benefícios do alongamento antes dos exercícios 
É importante nunca esquecer os benefícios do alongamento, afinal, ele é fundamental na rotina de quem pratica atividades físicas. Os principais benefícios do alongamento são os seguintes:
  •  Diminui o risco de lesões musculares e articulares, inclusive a entorse; 
  • Diminui o risco de patologias na coluna; 
  •  Reduz a tensão muscular; 
  • Melhora a circulação sanguínea; 
  • Relaxamento muscular e sensação de bem-estar; 
Como fazer alongamento antes de caminhada e corrida

Veja abaixo alguns exemplos de alongamentos que podem ser feitos sem a necessidade de equipamento algum. Eles são simples e vão dinamizar as atividades. Mas lembre sempre de respeitar seus limites e, na hora de alongar, não force a musculatura.

  •  Fique em pé e com os joelhos levemente flexionados. Mantenha a coluna ereta e em seguida cruze as mãos acima da cabeça com as palmas da mão voltadas para cima. A intenção do exercício é promover uma dos braços até o limite. Mantenha-se nesta posição por 15 segundos; 
  • Ainda de pé e com os joelhos levemente flexionados, entrelace os dedos atrás das costas de forma de que eles fiquem voltados para o chão. Mantenha por 10 segundos; 
  •  Sentado e com a coluna reta, entrelace os dedos das mãos esticando os braços para frente lentamente. Cuide para que os braços fiquem na altura dos ombros. Mantenha por 15 segundos; 
  • Sente-se no chão e, com a coluna reta, utilize uma das mãos par inclinar lateralmente o pescoço na direção do ombro do mesmo lado da mão. Vá até o seu limite e mantenha por 10 segundos e depois faça com o outro lado;

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