Como controlar a ansiedade

controlar a ansiedade

A ansiedade é um transtorno psicológico que está muito presente na sociedade moderna. Ela é caracterizada por sentimentos intensos de medo e nervosismo, além de insegurança e apreensão. O tratamento para a ansiedade vai depender da situação de cada paciente e da gravidade do transtorno. Em alguns casos só a terapia resolve, já em outros é necessário o uso de medicamentos. 

Sintomas da ansiedade 

Veja abaixo os principais sintomas da ansiedade: 
  • Dificuldade para relaxar;
  •  Pensamentos negativos; 
  •  Sensação de medo ou da iminência de algum desastre;
  •  Espasmos musculares; 
  •  Necessidade de açucares e doces; 
  • Dores no peito; 
  • Perda de sensibilidade, dormência e formigueiro; 
  •  Sensação de vazio emocional;
  •  Sensação de ardor;
  •   Dificuldade de respirar; 
Além dos citados acima, existem vários sintomas que caracterizam a ansiedade. O conhecimento da causa é muito importante no tratamento e controle desse distúrbio. Identificar os sintomas também é importante, portanto, se você apresenta algum deles, procure um especialista. 

Dicas de como controlar a ansiedade 

Segundo a psicologa Adriana de Araújo, algumas dicas podem ajudar a controlar e a prevenir a ansiedade, como por exemplo a prática de atividades físicas e atividade de relaxamento como o controle da respiração. Veja abaixo mais algumas dicas que podem ser úteis no controle da ansiedade. 

  • Pratique atividades físicas, pois elas, além de promoverem inúmeros benefícios para a saúde física do organismo, causam bem-estar e aumentam a qualidade de vida. A prática de exercícios físicos aumenta a produção de serotonina, que é a substância responsável pela sensação de prazer; 
  •  Relaxamento e meditação também são muito recomendadas. Sempre que sentir ansiedade, tente mudar o foco. Procure um local calmo, sente-se de maneira confortável e feche os olhos. Faça exercícios de respiração como inspirar e expirar lentamente. Isso provoca uma sensação de relaxamento e faz com que o corpo se concentre apenas nesta atividade; 
  •  Durma pelo menos 8 horas por dia. O sono é um relaxante natural e mantém a saúde equilibrada; 
  • Evite drogas como cigarro, álcool e alimentos com alto teor de cafeína; 
  • Ocupe a mente com emoções saudáveis. O pensamento é o orientador da nossa saúde emocional. Sempre que a ansiedade surgir, pense em outra coisa ou ocupe-se com alguma atividade; 



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