Quero engordar! O que devo fazer?

engordar!
Quer engoordar? Então siga as dicas abaixo

Na contra mão daqueles que querem perder peso está quem batalha por ganhar alguns quilos. São pessoas que se sentem magras demais, está com problemas de saúde por não engordar, querem ganhar peso para se sentirem melhor. E engordar não significa comer tudo que ver pela frente principalmente frituras e alimentos calóricos. Existe a maneira certa de ganhar corpo e se alimentando mal tudo que se consegue é ganhar peso com problemas de saúde, sem contar a pele e cabelo que sofrem juntos. Ganhar peso não é uma tarefa tão fácil, algumas pessoas têm um metabolismo mais acelerado deixando o processo mais demorado. Algumas dicas ajudam a engordar com saúde e chegar ao peso desejado.

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Um dos motivos para as pessoas não engordarem é por comer pouco. A primeira dica é aumentar o número de calorias do prato, o que não significa consumir frituras e doces, mas sim alimentos saudáveis e calóricos. Abacate, manga e banana são frutas calóricas, um suco de laranja possui mais calorias que alguns refrigerantes. Na hora de comer macarrão acrescente queijo, e no arroz castanha. Proteína é a palavra chave para quem deseja engordar, elas ajudam na formação das fibras musculares e tem efeito potencializado por quem faz atividades físicas.

Nos alimentos com pouca gordura e que possuem proteínas estão o peito de frango, peito de peru, iogurte desnatado, ovos. Os carboidratos também devem vir a mesa, opte por pães e massas de farinha integral. Carnes, legumes, verduras também devem estar no cardápio. Coma de tudo um pouco, não restrinja nada do cardápio e coma sempre uma sobremesa. Coma a cada três horas, e no intervalo das refeições opte por alimentos saudáveis como biscoitos integrais, barra de cereais, leite com achocolatado, castanhas e outros grãos também podem fazer parte da rotina.

 Musculação


Musculação ajuda a ganhar massa muscular
Fazer atividades físicas principalmente musculação é obrigatório para quem deseja ganhar peso. É a forma de engordar sem ganhar músculos flácidos e caídos, muitos exercícios servem para definir e não perder peso. Em alguns casos é preciso procurar um médico endocrinologista e tomar medicamentos como suplementos alimentares. Não é recomendável consumir suplementos sem a orientação médica.

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