10 alimentos ricos em vitamina D

No artigo de hoje você ira conferir 10 alimentos ricos em vitamina D. Continue lendo e confira logo abaixo!

vitamina D

O que é a Viatamina D?

A Vitamina D é responsável por promover a absorção de cálcio, fundamental para o desenvolvimento dos dentes e ossos. 

Também possui função muito importante no sistema imunológico, no cérebro, no coração e nas secreções de insulina pelo pâncreas.

Indivíduos com maiores chances de desenvolver algum tipo de doença causada pela falta de Vitamina D no organismo são: bebês prematuros, idosos e crianças quando não mantém uma alimentação variada e saudável e quando não se expõe ao sol com frequência.

Para se ter uma média um ser humano adulto necessita ingerir um mínimo de 5 microgramas de Vitamina D semanalmente, além de ter uma exposição solar de no mínimo vinte minutos nesse mesmo período de tempo.

Para que serve essa vitamina?

A Vitamina D tem como função principal estimular a absorção de cálcio pelo organismo, o que diminui riscos de doenças como o raquitismo, a osteoporose e as osteomalácea, por exemplo.

Mas além disso, a Vitamina D ainda auxilia na diminuição dos riscos de desenvolver doenças cardíacas, a amenizar os sintomas da enxaqueca, da Tensão Pré-Menstrual e para quem deseja perder peso, é uma grande aliada do emagrecimento.

Quais são os alimentos ricos em Vitamina D?
alimentos vitamina D

Dentre os Alimentos ricos nessa Vitamina podemos destacar dez deles. Tendo uma base de conhecimento a respeito desses alimentos, fica mais fácil manter a dose necessária de Vitamina D semanalmente.

Esses alimentos são: 

Atum fresco: A cada 90g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 3.6mcg de Vitamina D.

Sardinha fresca: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 5.2mcg de Vitamina D.

Sardinha enlatada: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 17mcg de Vitamina D.

Manteiga: A cada 1 colher desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.45mcg de Vitamina D.

Cogumelos: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.65mcg de Vitamina D.

Leite: A cada 1 copo desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.17mcg de Vitamina D.

Gema de ovo: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.53mcg de Vitamina D.

Ovo de galinha: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.8mcg de Vitamina D.

Fígado de boi: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 1.12 cg de Vitamina D. 

Iogurte: A cada 1 potinho desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 1.2mcg de Vitamina D.

0 comentários:

Postar um comentário

 
Saúde Certo © 2012 Todos os direitos reservados