Melhores exercícios para bíceps

exercícios para bíceps
Não importa se você é homem ou mulher, mas todas as pessoas vivem com medo das gordurinhas do bíceps que são tão evidentes em qualquer situação.

Muitas vezes parece que toda a comida do nosso corpo vai para os braços e daí então bate uma vergonha de sair na rua com uma blusinha mais curta ou com uma regata.

Você sabia que embora seja difícil eliminar a gordura dessa região não é impossível?

Mude os seus hábitos, passe a se alimentar melhor e acompanhe agora mesmo as nossas dicas com os melhores exercícios para definir os seus bíceps.

Exercício 1:

1. Pegue 2 pesos com 2 quilos cada ou caso você não tenha, improvise com pacotes de alimento ou garrafas pet cheias de pedras e areia;

2. Fique com os seus joelhos semi-flexionados, postura reta e abdômen contraído;

3. Segure um peso em cada mão e deixe os seus braços apontados na linha da sua cintura;

4. Levante lentamente os pesos nos dois braços em movimentos simultâneos e depois abrace os baixos um pouco mais rapidamente do que quando você os levantou;

5. Faça uma série com 15 repetições, descanse 30 segundos e siga com o mesmo processo por mais 4 vezes.

Exercicio 2:

1. Segure dois pesos também com dois quilos em cada uma das suas mãos;

2. Deixe os seus pés separados um do outro, contraia o abdômen e certifique-se que a sua postura está bem reta;

3. Abra os seus braços, de maneira que os seus cotovelos fiquem semi-flexionados e as suas mãos apontem para cima;

4. Inicie a série levantado os seu braços para cima até que eles se encontrem e então retorne à posição inicial deixando os braços novamente retos na altura um pouco mais acima da cintura;

5. Faça uma série com 12 repetições, descanse 20 segundos e siga com o mesmo processo por mais 3 vezes.

Gostou dos exercícios? Então não se esqueça de que além deles é fundamental praticar atividades aeróbicas e também se dedicar a uma alimentação mais saudável e equilibrada com muita água para hidratar e equilibrar o seu corpo.

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