Melhores exercícios para costas em casa

costas

Você está vivendo uma vida sedentária e sente muitas dores nas costas ao realizar diferentes tipos de atividades durante o seu dia? Cuidado, pois esses problemas certamente estão relacionados à falta de prática de atividades físicas.

Poucas pessoas sabem, mas mudar a qualidade de vida é algo muito simples e rápido, basta começar imediatamente e abandonar aquela velha promessa de mudar de vida na próxima segunda-feira que na verdade não chega nunca.

Além das dores nas costas, a sua postura pode sofrer com as consequências, e até mesmo aquelas gordurinhas indesejadas podem começar a aparecer e é por isso que hoje pensamos em exercícios especiais para as costas. Gostou da ideia? Então continue lendo e aprenda como fazer esses exercícios sem sair da sua casa.

Exercício para costas melhorando a postura
1. Sente em uma cadeira com encosto reto e então force bem até que você sinta que está com a postura correta;

2. Contraia o abdômen e levante as suas duas penas ao mesmo tempo em que você coloca os seus braços para trás;

3. É fundamental realizar esses movimentos de maneira lenta para que os exercícios façam resultados;

4. Fique com os pés levantados por 30 segundos e retorne à posição inicial;

5. Repita a série 4 vezes.

Exercício para costas - Fortalecimento
1. Pegue um cabo de vassoura e o coloque atrás do seu pescoço;

2. Segure o cabo nas duas extremidades;

3. Certifique-se que a sua postura está correta e então desça lentamente;

4. É fundamental manter a postura durante todo o exercício;

5. Faça uma série de 10 repetições por 4 vezes.

Exercício para costas auxiliar

1. Para finalizar o seu treino caseiro, vá até uma parede com área livre e fique de costas para ela;

2. Cerifique-se que a sua postura está correta e então se encoste à parede, sempre mantendo a postura;

3. Desça lentamente, sempre sentindo que a suas costas estão em encontro da parede e então se levante;

4. Faça uma série de 10 repetições 4 vezes.

Gostou? Então comece a treinar hoje mesmo, tenha uma postura melhor e deixe as dores nas costas bem longe de você.

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